Что надо делать перед сном

Что надо делать перед сном

В результате нарушается сон, утром ощущается усталость и сонливость.

Эксперт озвучил 5 ошибок, которые совершает в жизни практически каждый человек, ложась спать. Например, очень плохо на сон влияет просмотр телевизора и других гаджетов. Особенно это касается различных вечерних шоу, где чаще всего обсуждаются негативные темы. Человек склонен сопереживать други и в такие момент его нервная система начинает усиленно работать, а значит в процессе сна расслабиться ей не получится.

В результате могут сниться негативные сны, а сон будет не глубоким и неспокойным. Если это будет повторяться ежедневно, может наступить бессонница. Чтобы избежать этой ошибки, эксперт рекомендует за час до сна читать книгу, а за полчаса до сна просто лежать и обдумывать день, который подошел к концу.

Вторая ошибка — пить перед сном любую жидкость или есть сочные фрукты. В течение дня нужно пить достаточно воды, чтобы вечером не пить вовсе, хотя бы за 3 часа до сна. Если не следовать такому правилу, заснуть быстро не получится, так как будет ощущаться постоянная нужда сходить в туалет, а значит еще 2-3 бессонные часы обеспечены.

Третья ошибка, по мнению эксперта, это обсуждение негативных ситуаций в кругу семьи вечером за ужином. Этот фактор, как и вышеописанный пункт по теле-шоу, влияет на нервную систему и заставляет человека переживать. Лучше всего предложить семье поговорить о чем-то хорошем и после со спокойной душой отправиться спать.

Еще одна ошибка — непосредственно перед сном посещать душ или принимать ванну. Делать это стоит минимум за час до сна, чтобы организм настроился на спокойствие. Во время водных процедур горячая вода стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, а ложиться спать с разогнанным сердцем — не лучшая идея.

И последняя ошибка практически каждого человека — ложиться спать сразу на бок. Таким образом, органы внутри как-бы ложатся на другие и организм продолжает работать, несмотря на грядущий сон. Эксперт рекомендует ложиться в постель на спину и постараться уснуть в таком положении.

7 простых правил для качественного сна.

Текст: Юлия Макарова · 31 октября 2017

Давай поговорим о том, что любят все – о сне. Конечно, все знают, что сон – это очень полезно: сон повышает активность мозга, помогает избавиться от лишнего веса, борется со стрессом. Однако чем старше ты становишься, тем сложнее тебе засыпать и тем беспокойнее твой сон. Это огромная проблема, особенно если рано утром приходится вставать на работу или в школу. Чтобы быстро засыпать и легко просыпаться с утра, нужно тщательно готовиться ко сну.

Читайте также:  Костюм снеговика своими руками для мальчика выкройка

Последние минуты перед тем, как ты заснешь, не менее важны, чем, непосредственно, часы сна. Необходимо правильно подготовить мозг и тело ко сну и следующему дню.

В дни, когда ты настолько сильно устаешь, что хочешь просто упасть в кровать и моментально отключиться, очень тяжело даже думать о каких-либо действиях перед отходом ко сну.

Но мы настоятельно рекомендуем, несмотря на твою усталость или крайнюю занятость по вечерам, выполнять эти маленькие действия, которые помогут тебе легко и быстро засыпать в нужное тебе время.

Выключить свой телефон

Возможно, ты уже не раз это слышала, но, поверь, это действительно работает. Конечно, тяжело отказаться от ежевечернего ритуала проверки ленты во всех соцсетях, но это необходимо сделать как минимум за полчаса до отхода ко сну. Так, ты обеспечишь необходимый отдых мозгу и глазам.

Дело в том, что наш организм от природы устроен так, что как только садится солнце и пропадает естественное освещение, его клонит в сон, глаза начинают слипаться, а мозг отключаться.

Искусственный свет от гаджетов не дает организму расслабиться и постоянно его пробуждает – ты пребываешь в состоянии неестественного бодрствования, из-за чего потом долго не можешь заснуть. Лучше убрать цифровые раздражители в сторону, чтобы отдохнуть от них перед сном, а не во время.

Умыть лицо

Мы уже писали, как важно смывать макияж перед сном. Тональник, корректор, румяна, пудра, база – все это, вместе с уличной пылью и микробами, остается в твоих порах. Поэтому не удивляйся, почему у тебя потом возникают угри, черные точки, поры закупориваются, а кожа в Т-зоне всегда жирная. Кожа лица тоже должна отдыхать, поэтому обязательно смывай косметику перед сном. Даже если ты не носишь макияж, тебе все равно необходимо умывать лицо и пользоваться очищающими средствами.

Ты ведь моешь руки с мылом после возвращения с улицы, ведь на них скапливаются пыль и микробы из всех мест, где ты побывала.

Но ведь твое лицо тоже там было, и на нем тоже осели и частички пыли, и капли чужой слюны, и частички кожи твоих друзей. Пожалуй, лучше в конце дня все это смыть.

Читайте также:  Форма забайкальских казаков

Выбрать лук на завтра

Проверено: очень полезно думать, что тебе нечего надеть вечером, а не утром. Чтобы не тратить полчаса – час на выбор идеального аутфита утром, собери его с вечера. Найди и погладь нужную одежду, подбери туфли, выбери сумку, ее тоже собери сразу, выложи подходящие аксессуары на видном месте, чтобы с утра их сразу же надеть, а не искать по всему дому в панике. Так, ты сможешь быстро собраться и будешь шикарно выглядеть. Бонус – тебе не придется напрягать сонный мозг, чтобы придумывать, как что и с чем сочетать, потому что ты продумаешь это накануне.

Поставить воду рядом

Чтобы утром не проснуться с опухшим лицом, на ночь лучше не пить много жидкости. Но, конечно, иногда мы просыпаемся ночью от жажды или, встав с утра, в первую очередь стремимся попить воды. Это естественно, ведь нашему организму постоянно требуется пополнять запасы жидкости. Чтобы не прерывать свой сон походом за водой на кухню и чтобы утром сразу же утолить жажду, поставь стакан воды около кровати. Стакан воды с утра после сна поможет запустить пищеварительные процессы в организме и разбудить тебя, а если выпивать стакан воды каждое утро, то кожа лица и твое настроение заметно улучшатся.

Не кушать перед сном

Несомненно, все любят пожевать чипсов (или чего посущественнее) под любимый сериальчик. Нередко это происходит и перед сном. Однако наш организм не может совершать два таких важных действия одновременно: переваривать пищу и восстанавливаться во время сна. Плотный ужин часов в 11:00 вечера не только вреден для твоей талии, но и для желудка. Пища не будет полностью переварена и усвоена, а значит, утром у тебя заболит живот и, возможно, тебе вырвет. Чтобы этого избежать, постарайся не кушать, как минимум, за час до сна. Вообще ничего. На ужин скушай легкий салат с кусочком вареной курицы или креветками.

Распланировать завтрашний день

Твой мозг не просыпается вместе с тобой, поэтому порой утро может быть просто ужасным. Ты долго стоишь перед шкафом и не понимаешь, что нужно надеть (с этой проблемой мы уже разобрались), пытаешься собрать сумку, забываешь то ключи, то телефон, не можешь вспомнить, какие у тебя сегодня дополнительные занятия и нужно ли брать с собой физкультурную форму. В итоге ты забываешь дома что-то важное, опаздываешь на уроки и никак не можешь вспомнить, а что же тебе надо было сделать вечером. Чтобы этого избежать, распланируй свой день накануне. Можно записать все в красивый органайзер. или просто составить мысленный план. Так, ты запрограммируешь себя заранее, утром соберешься, не напрягая мозг, а днем выполнишь все необходимое. Ну, или хотя бы не забудешь об этом.

Читайте также:  Как доставить максимальное удовольствие мужчине в постели

Помедитировать

Медитация помогает расслабиться, успокоиться и избавиться от накопленного за день стресса, Включи красивую расслабляющую музыку, зажги ароматические свечи или палочки, надень удобную свободную одежду и комфортно устройся на кровати. На самом деле, эти мелочи, конечно, очень приятны, но совершенно необязательны. Тебе достаточно просто закрыть глаза и посидеть в тишине 5-10 минут. Постарайся ни о чем не думать и фокусироваться на своем дыхании. Мозг очиститься, все негативные эмоции исчезнут, а ты сможешь спокойно заснуть. А здесь ты найдешь разные приложения для медитации с красивой фоновой музыкой, удобным таймером и подсказками, как правильно расслабляться.

Чего лучше избежать перед сном, чтобы легко уснуть и не просыпаться посреди ночи, рассказала изданию "Вечерняя Москва" врач отделения сна Алена Гаврилова.

По ее словам, в число наиболее вредных занятий следует включить использование гаджетов и просмотр телевизора, особенно боевиков, остросюжетных фильмов и передач, провоцирующих выброс гормона стресса, который помешает быстро уснуть.

Даже уже привычный просмотр социальных сетей на мобильных телефонах и планшетах нежелателен.

"Дело в том, что мигающий и, в частности синий, свет влияет на выработку мелатонина – гормона сна – и мешает засыпанию", – уточняет сомнолог.

Крайности в режиме питания тоже способны ухудшить качество сна. Почти в равной степени вредны как переедание, так и чувство голода.

"Идеальным станет легкий некалорийный перекус", – констатирует специалист, уточняя, что от чая и кофе лучше отказаться – они содержат кофеин, стимулирующий возбуждение.

Интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном лучше избегать.

"Первая фаза после занятия спортом – активация организма, которая длится как раз около четырех часов, – уточняет Гаврилова. – Затем начинается спад, во время которого как раз хорошо спится".

По ее словам, это не касается небольших прогулок, которые, наоборот, помогают быстрее уснуть.

Ссылка на основную публикацию
Что делать если замша стерлась на обуви
Рано или поздно перед обладательницами пары модных сапожек или туфель встает проблема — нужно восстановить замшевую обувь, которая была так...
Чем полезна рисовая вода
Пару лет назад в интернете и во многих женских журналах появилась информация про чудо-воду. Назывались статьи «Азиатская красота», «Секреты красоты...
Чем полезны очки для компьютера
Все чаще магазины оптики предлагают приобрести якобы полезные компьютерные очки. Подобного рода изделия созданы специально для занятий за компьютером, чтобы...
Что делать если красятся туфли внутри
Вы купили новые туфли, и, казалось бы, счастью не должно быть предела, но как только вы их сняли, увидели, что...
Adblock detector